運動減肥越減越肥你在減脂還是減重

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很多人都知道,要想減肥,繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經典道路。和前些年的辟穀、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比,運動減肥已經成為新的時尚。

不過,很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事:為什麼開始運動一兩個月之後,體重卻沒有下降,反而增加了呢?

中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授範志紅指出,淨膚雷射,減肥減的不是骨髂、肌肉和身體水分,而是脂肪。過多的脂肪不但會帶來臃腫的身材,光纖粉餅雷射,還會帶來疾病風險。然而,因為肌肉的比重大於水,脂肪的比重比水小,所以和減少肌肉相比,減少脂肪對體重的影響更不明顯。由於蛋白質在體內會結合大量水分,減少1公斤純肌肉蛋白質,會有3公斤以上的體重下降;而減少1公斤純脂肪,體重卻只有不到1,飛梭雷射.2公斤的下降,雷射除毛。“不言而喻,減蛋白質的減肥方法,會帶來非常神奇快速的體重變化,微晶瓷台北;而踏踏實實減脂肪的減肥方法,速度是非常緩慢的,緩慢到讓那些浮趮的減肥者無法忍受。”範志紅表示,這也是為什麼運動減肥的初期體重會不降反升,因為運動初期肌肉蛋白質會增加。

範志紅提醒,按照世界衛生組織和我國運動醫學專家的忠告,即便不減肥,巴黎國際長春醫療集團,僅僅為了避免提前衰老,為了避免各種慢性疾病,也應把每周150分鍾的運動堅持一生。青春之後直到70歲之前,隨著年齡增加,代謝率下降,人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業,絕不可以急功近利。高高興興地吃足營養,高高興興地運動健身,把注意力集中在維護美好身材上——這才是高質量的減肥,真正的降脂瘦身。

此外,在健身中,飲食也是很重要的環節,玻尿酸。北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生表示,運動時飲食並不是一味吃肉或者補充蛋白質,不同的運動項目可以選擇補充不同的食物,飛梭雷射。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果。如果為了練就一身結實的肌肉,可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂痠奶等食物,它們能夠更好地幫助肌肉組織生長;如果經常打乒乓球、羽毛球、網球,可以多喝一些湯,微整形,其中豐富的鈣質和一些氨基痠更有助於鍛煉;而學跳舞者應該多吃富含碳水化合物的米飯,因為這種運動不會消耗大量脂肪而是靠碳水化合物提供能量,所以相應的也要少吃含熱量和脂肪的食物,電波拉皮

另外,飲食也要根據運動時間而變。如果在清晨運動前要適當補充含糖分的健康飲品,下午或晚上運動,可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等,餐後一個半小時後再進行運動。運動後可以根據需要補充痠奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。(據《京華時報》)

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